nogi i

Aktualnie jestem zmuszony do ćwiczenia 4x w tygodniu ponieważ jestem dość mocno ograniczony czasowo i muszę robić nogi w poniedziałek we wtorek klatke w czwartek plecy a w soboty barki+ramiona ale od nowego roku już to będzie lepiej czasowo u mnie wyglądać. A co sądzisz z tym podciąganiem. Odpuścić je całkiem i robić tylko w czwartek jak mam [...]

To był żart. Tego typu podziały są całkowicie sztuczne. Dam na swoim przykładzie: obwód nadgarstka mam ektomorfika, prędkość nabieranie mięśni mezomorfika, metabolizm i skłonności do otłuszczania się endomorfika. Ja mam nogi,lapy ekto,klate i barki mezo,zalewa mnie jak endo ale tylko na brzuchu to jest chore }:-(

nie przypominam sobie, bym kiedykolwiek z tobą rozmawiał - to 1 a po 2. to nie widzę tu żadnego focha. Po prostu skoro wiesz swoje, to nie zamierzam wpychać ci na siłę moich d****nych teorii wyssanych z palca , że trzeba nogi ćwiczyć, albo plecy :-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-02 17:10:11

[...] bo niestety brak czasu, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan nie przeciąży bicepsa: wtorek: plecy + kaptury środa : klatka +brzuch czwartek : biceps + przedramie piątek : nogi + brzuch sobota : triceps + barki niedziela poniedziałek wolne chodzi o to czy moge 2 dni po plecach ćwiczyć biceps, czy spróbować przerzucić go dalej.. prosiłbym o [...]

J/w bo ja porządnie dotyrasz nogi to rozgrzewki nawet nie zrobisz przed tą klatą%-) Taki podział partii jak mam wydaje se wygodniejszy chyba że nie możesz trnować we wtorki.. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-07 19:38:33

Jeżeli chodzi o brzuszki to myślę że licząc setkami i to grubo :) . Ale raczej wytrzymałość sprawdź np wisząc na drążku unieś nogi na wprost i trzymaj jak najdłużej tak się sprawdź z kolegami . Serio 60 kg na klate ?? to Hardcorowcy jacyś

Mam problem odnośnie przysiadów ze sztangą bo nie mam stojaka na sztange i trudno mi ją zarzucić zza głowe. Wiecie ile może kosztować taki stojak i ogólnie jakiś plan na nogi by się przydał bo za mało je ćwicze.

napisz jaki masz sprzet to sie ulozy plan na nogi :) Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-16 20:30:13

Nie :) . Nogi rób oddzielnie , same :) chyba ze FBW Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-12-16 20:51:54

We wiosłowaniu zwróć uwagę, że bardziej robisz szrugs niż wiosło. Nie musisz tak szeroko prowadzić łokci bo aby atakować górę grzbietu można wziąć inne ćwiczenia. Prowadź łokcie mniej więcej 45 stopni od tułowia, wiosłuj sztangą do dołu brzucha a przy każdym powtórzeniu mocno zepnij łopatki aby w ich okolicach było napięcie mocne. Wyciskanie leżąc [...]

[...] jednemu szybciej rosną uda, a drugiemu barki. Zauważ, że nawet wśród zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata itp.). Pamiętajmy o tym, aby nasz plan był harmonijny, zawierał wszystkie partie. Nie zwiększajmy intensywności treningu np. najszerszych [...]

jakby najman w ufc zawalczyl:)) to by go takie same zasady i reguły obowiązywały jak silve, gsp jj czy caina. no contest to by moglo byc jakby jednoczesnie sie kopneli i obaj nogi polamali%-)

Możesz zawsze ćwiczyć inne partie a nogi po prostu sobie odpuścić. Jeśli masz możliwość ćwiczenia całej góry bez obciążania nóg. Ćwicz sobie śmiało przecież wielu "pakerów" i tak olewa nogi. Jeśli możesz ćwicz zawsze to coś lepszego niż nic tym bardziej, że to tylko 2 miesiące.

[...] uginanie ramion pozycja stojąca uginanie ramion używając gryfu łamanego Środa: Barki triceps Wyciskanie francuskie prostowanie reki z hantlem nad głową i ręce na gryfie a nogi daje na taboret i uginanie ramion podnoszenie hantli bokiem podnoszenie hantli przodem podnoszenie hantli tylem podnoszenie gryfu łamanego do brody Piątek: plecy [...]

[...] jestem specjalisatą to wyszło jak wyszło. Spalilem sporo tłuszczu a miesni doszlo troszeczke, inne sie zarysowały. Jadłem ok 2g białka, 3 g wegli i 0,8 g tłuszczu na kazde kilo wagi. Next time bedzie lepiej. Ktoś tam pytał o nogi.. nie sa zalane tłuszczem ale bardzo masywne- umięsnione. Ćwiczylem kiedyś taekwondo i mocno mi w nogi poszło.

[...] 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY a tu dobry trening na 3 dni: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 3 rozpiętki na [...]

nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 < w sumie rozgrzewka rozgrzewka ale nie lepiej od 12 i dzdublwoac pod koniec 6? wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka < tu mam rozmine jak bylo by korzystniej czy najlpier nogi czy klatke, ale jednak sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w [...]

Nogi na początek daj i zostaw same przysiady. Zamiast ściągania na plecy możesz dać wiosłowanie. Ramiona możesz raz w tyg. trenować. Złożone wystarczająco je zmęczą.

[...] nie Mam 1 dzien na 1900kcal, 2 na 1800kcal i 4 na 1650kcal. To jest chyba sporo jak na poczatek odchudzania? Chyba po prostu sobie dowalilam, bo bylo tak: *60 siadow z wolnym ciezarem *60 siadow na suwnicy (nogi szeroko) *80 siadow ze sztangielkami *80 wejsc na lawke z obciazeniem *60 wypadow z przeskokiem Przerwy po 30 sekund miedzy seriami

nic trzeba się regenerować chociaż dzisiaj nie ma po czym jutro mam nogi-siła i nową metodę- stuttery...to będzie mój pierwszy raz